นอน น้อยมันอันตรายอย่างไรกับร่างกายกันนะ ?

นอน น้อยมันอันตรายอย่างไรกับร่างกายกันนะ ?

Share : facebook share line share.png twitter share messenger share

บทความ แมนเนเจอร์

นอน น้อยมันอันตรายอย่างไรกับร่างกายกันนะ ?



สำหรับปัญหาหลักๆ ของวัยรุ่น ในสมัยนี้นั้น คงจะเป็นเรื่องของการ นอน การพักผ่อน ที่ไม่เพียงพอ และรู้หรือไม่ว่าการ นอน หรือการพักผ่อน ไม่เพียงพอ ส่งผลเสียให้กับร่างกายของเรา ได้มากขนาดไหน ?

 

            นอน น้อย หรือ การพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น คือ ภาวะ หรือ อาการ ที่ร่างกาย ของเราได้พักผ่อน ไม่เพียงพอ ต่อวัน ที่ควรจะได้รับ ซึ่งสามารถ ส่งผลกระทบ ต่อร่างกาย ของเราได้โดยตรง ไม่ว่าจะเป็นทางด้าน อารมณ์ หรือประสิทธิภาพ ในการ ใช้ชีวิต และยังรวมไปถึง การทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน สำหรับคนที่นอนน้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอนั้น อาจให้เกิดความเสี่ยงในเรื่องของสุขภาพและมีปัญหาสุขภาพ อยู่บ่อยๆ ไม่ว่าจะเป็น ไข้หวัด โรคเบาหวาน โรคหัวใจ รวมไปถึง โรคอ้วน และสำหรับ ผู้ที่นอนน้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอน นั้นสามารถ เกิดอาการ หลับแบบไม่รู้ตัว หรือ ที่เรียกกันว่า ภาวะวูบหลับ ในช่วยเวลาสั่นๆ และยังส่งผล ต่อการดำรงชีวิต และยังก่อให้เกิดอันตราย อุบัติเหตุ ที่ถึงแก่ชีวิต ได้นั้นเอง เช่น อุบัติเหตุวูบหลับ ขณะขับรถ

 

การ นอน หลับนั้นจะแบ่งได้ 3 ระดับ ในการหลับ

 

  • ระดับที่ 1 ( Stage N1 Sleep )  นั้นก็คือ ระยะที่ร่างกาย ของเรานั้น ได้เปลี่ยนจากภาวะตื่นตัวเข้าสู่การนอนหลับลึก และ ถือเป็นระยะการนอนหลับขั้นแรกๆ โดยผู้คนมักไม่รู้สึกตัวว่ากำลังหลับอยู่ นั้นเอง

 

  • ระดับที่ 2 ( Stage N2 Sleep ) นั้นก็คือ ระยะที่ร่างกาย ของเรา ได้นอนหลับอย่างสนิท คิดเป็นร้อยละ 40 – 50  ของช่วงเวลา นอน หลับ ของเรา

 

  • ระดับที่ 3 ( Stage N3 Sleep ) นั้นก็คือ ระยะที่ร่างกาย ของเรา ได้นอนหลับลึก หรือ อาจเกิดอาการละเมอได้ เป็นบางครั้ง คิดได้ เป็นร้อยละ 20 ของช่วงเวลานอนหลับสำหรับ กลุ่ม เด็กวัยรุ่น ส่วนใหญ่แล้ว ผู้คนมักนอนหลับลึกในช่วงครึ่งแรกตอนกลางคืน ทั้งนี้ ยัง ถือ เป็นช่วงที่ ร่างกาย ของเรา ได้หลั่งโกรทฮอร์โมน และ ฮอร์โมนอื่น ๆ ออกมา โดยร่างกายของเรา จะซ่อมแซม เนื้อเยื่อ ส่วนต่างๆ ของร่างกาย และ สร้างกระดูก และ กล้ามเนื้อและยัง รวมทั้งเสริมสร้างความ แข็งแรง ให้แก่ระบบภูมิคุ้ม ต่างๆ ของร่างกาย การนอนหลับระยะนี้จึง เป็นการ นอนหลับที่สำคัญมากๆ นั้นเอง

 

นอน หลับนานเท่าไรจึงเรียกว่านอนน้อย หรือ พักผ่อนน้อย

 

            แน่นอน ว่าร่างกาย ของเรานั้นควรที่จะได้รับการพักผ่อน หรือการ นอน หลับที่เหมาะสมต่อวัน แล้วเราจะรู้ได้ไงว่า เราควรนอนเท่าไร เวลาไหน ถึงจะเรียกว่า นอน ได้อย่างเต็มที่ รู้หรือไม่ว่า สำหรับ คนแต่ละอายุ แต่ละวัยนั้น จะมีเวลานอน หรือ เวลา พักผ่อนที่แตกต่างกันออกไป อยู่ที่อายุ หรือ วัยในช่วยเวลา หนึ่ง และวันนี้เราจะมาแนะนำว่า วัยไหน อายุเท่าไร ควรนอน กี่ชั่วโมง ถึงจะเรียนว่า นอน หลับ หรือ พักผ่อนอย่างเต็มที่

 

  • ในวัยแรกเกิด หรือ ทารก นั้น ควรได้รับการ นอน หลับ หรือพักผ่อน ประมาณ วันละ 16 18 ชั่วโมง

 

  • เด็กเล็ก หรือ ก่อนวัยเรียน ควรที่จะได้รับ การพักผอน หรือ นอนหลับวันละประมาณ 10 12 ชั่วโมง โดยประมาณ

 

  • เด็กโต หรือ วัยรุ่น ที่เข้าเรียน ควรที่จะได้รับ การพักผ่อน หรือ นอนหลับอย่างน้อยประมาณวันละ 9 ชั่วโมง

 

  •  ผู้ใหญ่ หรือ วัยทำงาน ควรนอนหลับประมาณวันละ 7 9 ชั่วโมง

 

  • สตรีมีครรภ์ที่อายุครรภ์อ่อน ควรนอนหลับมากกว่าที่เคย นอน ปกติ

 

นอน น้อย หรือ พักผ่อนไม่เพียงพอมันไปส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างไรกันนะ ?

 

            สำหรับการ นอนน้อย หรือ การพักผ่อนไม่เพียงพอ แน่นอนว่า มันจะไปส่งผลกระทบ ต่อสุขภายร่างกาย และชีวิตประจำวันของเราอย่างแน่นอน และถ้าเรา นอน หลับหรือ พักผ่อน ไม่เพียงพอแล้วละก็ เราจะประสบภาวะทางสุขภาพต่างๆ เช่น กระทบต่อกระบวนการคิด เพราะ การนอนหลับมีบทบาทสำคัญมากๆ ต่อการคิด และ การเรียนรู้ หากร่างกาย ของเรา ได้รับการ พักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อาจส่งผลกระทบต่อกระบวนการคิดได้นั้นเอง และยังเสี่ยงก่อให้เกิด ในเรื่องของความจำ อาจเป็นคนขี้ลืมง่าย และยิ่งไปกว่านั้น รวมไปถึงทำให้ผิวพรรณ เสียลง ได้อีกด้วย และเชื่อหรือไม่ว่าการ นอน น้อย หรือการ พักผ่อน ที่ไม่เพียงพอ ยังไป ก่อให้เกิดอาการซึมเศร้า ได้อีกด้วย สำหรับ ผู้ที่นอนน้อยหรือมีปัญหาสุขภาพ เกี่ยวกับการ นอนหลับ อาจจะ เกิดอาการซึมเศร้าได้ เพราะ ภาวะนอนไม่หลับ ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับการนอนที่พบได้มากที่สุด ในกลุ่มวัยรุ่น และเป็นอาการที่เกี่ยวเนื่องกับภาวะ ซึมเศร้า อย่างเด่นชัด เนื่องจากภาวะนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในอาการที่พบได้เป็นอันดับแรกของโรคซึมเศร้า นั้นเอง

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

 

น้ำมันมะพร้าว สูตรแก้ปัญหา ผมมัน รังแค

โทษของการกิน อาหารที่มีรสจัด


บทความที่น่าสนใจ

ฟักข้าว ทานง่ายได้ประโยชน์เต็มๆ

5 โรคร้ายจากฝุ่น PM 2.5