Work from Home…อยู่ทำงานที่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้น
บทความ แมนเนเจอร์
Work from Home…อยู่ทำงานที่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้น
ช่วงนี้อยู่ทำงานที่บ้านแล้วรอบข้างมีแต่ของกิน แถมกินเก่ง กินเยอะขึ้น ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์อีก แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวด ๆ แน่ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้น ควรเซฟตัวเองกันหน่อย
1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล
นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นนะคะ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน
2. เน้นโปรตีน
ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
3. ผัก ผลไม้ ช่วยสร้างวิตามินซี ป้องกันหวัด
ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น
4. กินให้เป็นเวลา
การอยู่บ้านตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินตลอดเวลาไปด้วยนะคะ เตือนตัวเองกันนิดนึงว่าควรกินอย่างมีสติ โดยอาจจะกินมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อก่อนอาหารเบา ๆ อีก 3 มื้อ เน้นพวกของกินเล่นแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วน
5. ขยับร่างกายบ่อย ๆ
ไม่ว่าจะลุกไปหยิบน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ ไปหยิบของ ทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกายทั้งนั้น ยิ่งวันไหนมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อย ๆ จะได้ไม่เกิดการสะสมไขมันมากเกินไป
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระโดดเชือก วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยานอากาศ หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าแพลงก์ วิดพื้น สควอต ก็ทำได้ตามถนัด แต่ขอให้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำก็พอ
จริง ๆ แล้วช่วงที่เราอยู่บ้านก็นับว่าเป็นโอกาสดีสำหรับคนทำงานเลยล่ะ เพราะเราจะได้รักษาหุ่นไปในตัว เพราะไม่ได้ออกไปสังสรรค์ที่ไหน ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนขึ้น สิ่งที่กล่าวไป ก็ไม่น่าใช่เรื่องยากเกินจะทำได้
ขอขอบคุณข้อมูลจาก kapook
อ่านบทความเพิ่มเติม
บทความที่น่าสนใจ
น้ำมัน บริโภคอย่างเหมาะสม
