กินได้ไม่อ้วน ! 10 อาหารว่าง หลังการออกกำลังกาย

posted in: Knowledge, Uncategorized | 0

ใครบอกทานมากแล้วอ้วน มาดูอาหารตามใจปากได้ตลอด 10 อาหารว่างเพื่อสุขภาพหลังออกกำลังกายเสร็จ

สำหรับใครหลาย ๆ คนที่ควบคุมน้ำหนัก อาจเป็นกังวลหลังออกกำลังกายเสร็จไม่รู้จะกินอะไรดีที่จะทำให้น้ำหนักตัวไม่เพิ่มเพราะสำหรับเรื่องอาหารแล้วถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายทดแทนพลังงานรวมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี ที่คุณได้รับเข้าไปต่อวันที่สำคัญควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว 30 นาทีร่า กายจะได้ไม่รับบทหนักลอง มาดูกันหน่อยดีกว่าว่า 10 อาหารว่างเพื่อสุขภาพอะไรบ้างเหมาะต่อการรับประทานหลังการออกกำลังกายที่ไม่ใช่อาหารมื้อหลักรับประทานอย่างพอเหมาะก็จะก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกายแถมน้ำหนักคุณตัวก็ไม่ เพิ่มอย่างที่คิดอีกด้วย

water (4)

  1. น้ำเปล่า

ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นหลังจากที่เราออกกำลังกายดังนั้นเพื่อเรียกความสดชื่นกลับคืนมาหลังออกกำลังกายให้สังเกต ‘น้ำหนัก’ ของคุณนั้นหายไปเท่าไหร่หากหายไปเท่าไหร่ก็ให้ดื่มน้ำกลับไปเท่านั้นซึ่งปริมาณน้ำที่แนะนำให้ แก้ว 2-3 แก้ว

269-572619530141193126        2. กล้วย

กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดสูงอุดมไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอและแมกนีเซียมที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตใน กล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกายจึงสามารถช่วยสร้าง กล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้เป็นอย่างดี

Plain Yogurt
3. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตไม่เพียงให้โปรตีนสูงสุดสูง แต่ยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณละไขมันในห้างหุ้นส่วนจำกัดจำนวนพอเหมาะต่อร่างกายด้วยโปรตีนที่จะช่วยให้อิ่มขณะนี้ท้องและโพรไบโอติกส์ที่มีในห้างหุ้นส่วนจำกัดโยเกิร์ตยังช่วยแก้ปฐมวัยท้องอืดท้องเฟ้อดีต่อระบบผู้ซื้อสินค้าขับถ่าย

purple-yam-ftr

4. มันเทศ
มันเทศถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพชั้นดี เพราะในมันเทศประกอบด้วยวิตามินต่าง ๆ อย่าง วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแร่ธาตุที่สูญเสียในระหว่างออกกำลังกายที่คุณไม่ควรมองข้าม

40603644 - brown eggs with one broken on white background

5. ไข่

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในไข่ ถือเป็นอาหารว่างที่ดี โดยเฉพาะกับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ซึ่งไข่หนึ่งฟอง อุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม และมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้น

health-1-1
6. ถั่ว
หากคุณเกิดอยากกินขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกาย ให้นึกถึงถั่วและผลไม้อบแห้งไว้เป็นอันดับแรก ๆ เพราะเนื่องจากว่าทั้งสองสิ่งนี้ มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว สักหนึ่งถึงสองกำมือ ซึ่งถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุด นั่นก็คือ ถั่วเหลือง และถั่วเหลืองครึ่งถ้วย มีโปรตีนถึง 34 กรัม

orange-juice-Copy
7. น้ำส้มคั้น
นอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในน้ำส้มคั้นแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ ถ้าจะให้ดีควรเป็นน้ำส้มคั้นแบบสด ๆ จะดีที่สุด

สับปะรด
8. สับปะรด

สับปะรดถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อีกทั้งยังมีสารบรอมีเลน (Bromelain) สารนี้จะช่วยย่อยโปรตีน และยังสามารถช่วยต้านการอักเสบ รักษาอาการฟกช้ำ และเคล็ดขัดยอกได้ดี ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้อีกด้วย

121

9. ช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ

ไม่เพียงดาร์กช็อกโกแลตที่กินแล้วไม่อ้วน แต่ช็อกโกแลตชนิดผสมผงโกโก้ก็เช่นกัน เพราะช็อกโกแลตบาร์ขนาด 28 กรัม ให้พลังงานเพียงแค่ 150 กิโลแคลอรีเท่านั้น อีกทั้งช็อกโกแลตยังช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ กินแล้วอารมณ์ดีหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว

Salmon-1

10. ปลาแซลมอน
คุณไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ทว่ายังได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

เมื่อรู้แล้วก็ไม่คุณต้องเหยียบไว้จะแชร์ ให้ใคร ๆ ได้รู้ต่อก็ไม่ ว่ากันแถมบางคนอาจช่วยแนะนำให้คุณมีสุขภาพดีแบบไม่มีกั๊กควบคุมน้ำหนักอย่างไม่ต้องกังวลไม่ต้องเสี่ยงหน้ามืดเป็นลมหลังออกกำลังกายเสร็จอีกด้วย!

ข้อมูลจากfitnessmagazine.com , mensfitness.com