TH | ENG
0 items
Knowledge

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย เมื่อไร!!!!

3 วิธี หุ่นดีแน่นอน

เป้าหมาย

  1.     ตั้งเป้าหมายเล็กๆ แต่ละเอียด เลิกตั้งเป้าหมายที่ไกลเกินเอื้อม ลองถามว่า “เป้าหมายของการลดน้ำหนักครั้งนี้มีความสำคัญแค่ไหน” ขอเพียงแค่คิดถึงเป้าหมายที่ฝันแล้ววิธีการต่างๆ นั้นจะตามาเอง จากนั้นกำหนดระยะเวลาและน้ำหนักเป้าหมายแบบเฉพาะเจาะจงและเป็นไปได้ เช่น ลด 4 กก.ภายใน 1 เดือน อย่างตั้งเป้าไกล แบบเพ้อฝัน เช่น 5 กก.ภายใน 7 วัน เพราะเมื่อทำไม่ได้จริงจะทำให้เรารู้สึกแย่และหมดหวัง ส่วนอัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและทำได้ไม่ยาก คือลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 0.5-1 กก. หรือลดน้ำหนักลง 10% ของน้ำหนักตัว ภายใน 6 เดือน
  2.     เปลี่ยนทัศนคติ อย่ายึดติดกับความผิดพลาดในอดีต ให้คิดบวกและมองไปที่อนาคต คิดถึงผลลัพธ์และสุขภาพดีที่รออยู่ จะช่วยให้การตัดสินใจต่างๆ ของเราดีขึ้น เราจะเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้นอัตโนมัติ แต่อย่าตึงเครียดกับการลดน้ำหนักมากเกินไปจนไม่มีความสุข ต้องมีบางวันที่ผ่อนปรนบ้าง มองหาจุดสมดุลที่จะทำไปได้ตลอดชีวิต เพราะการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา เราคงต้องละพฤติกรรมเดิมๆ ที่ทำให้อ้วนไปเสียบ้าง

notepad-97841_960_720

3.      ต้องจดบันทึก หากมีคนถามว่าเมื่อวานกินอะไรบ้าง ส่วนใหญ่แล้วเราจะจำไม่ได้ว่าเรากินอะไรและมากน้อย            แค่ไหน บ่อยครั้งที่ปฎิเสธตัวเองทำเป็นไม่รู้หรือแกล้งลืมเพื่อจะได้ไม่รู้สึกผิด การจดบันทึกอาหารและเครื่องดื่มที่          ผ่านเข้าปากลงสู่ท้อง รวมทั้งเวลาและปริมาณที่กิน ทำให้รู้ว่านิสัยการกินของเราเป็นอย่างไร เมื่อครบ 1 สัปดาห์            ลองดูว่าเรากินครบ 3 มื้อหรือไม่ กินอาหารว่างวันละกี่ครั้ง กินมื้อดึกบ่อยหรือไม่ กินอาหารที่หลากหลายหรือกิน            ซ้ำๆ เดิมๆ ดื่มอะไรไปบ้าง แต่ละอย่างมีประโยชน์แค่ไหน สิ่งเหล่านี้จะทำให้เราเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงที่มาของ              น้ำหนัก สุดท้ายแล้วจะเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง ที่สำคัญคืออย่าลืมบันทึกกิจกรรมหรืออกกำลังกายที่เผาผลาญ                พลังงาน และการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เราวิเคราะห์ปัญหาและรู้พัฒนาการของการ          ลดน้ำหนัก


You Might Also Like